原标题：长时刻运动和长时刻坐着不动，哪个更容易得膝关节疾病？
最伤膝盖的动作便是久坐不动。
世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!
为什么呢？
从膝关节解剖结构说起！
这张图一望而知的告知咱们，当膝关节处于委曲状况的时分，髌骨和股骨之间的压力是明显增大的。由于这时，髌骨两头的股四头肌和髌腱都处于紧张状况，而与此同时，股骨的关节面直接顶着髌骨的关节面。
别的，膝关节委曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。许多的试验数据证明了这一个结论，这儿纷歧一列出，下面这张图直观的告知咱们，膝关节平躺伸直，压力为零，而处于委曲状况，压力最大。
而方才所说的髌骨、股骨和胫骨，这三块骨头互相对接的关节处，覆盖着一层软弱的软骨，软骨最怕的是长时刻处于压力状况。假如膝关节长时刻处于压力状况，它的抗磨损才能就会下降，就会像下图这样呈现软骨退化、乃至剥脱。
合理的运动能增强肌肉力气。
合理的运动能够增强膝关节股四头肌肌肉力气，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变健壮后，能直接削减膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推延膝盖老化。
恰当运动影响滑液生成。
常常坚持运动状况，能让关节软骨常遭到恰当的影响，能够加速关节滑液的推陈出新，使其得以在关节内充沛活动，起到光滑和供应养分的作用。反之，久坐不动，关节滑液的推陈出新迟滞，无法起到充沛光滑与养分供应的作用，关节功用的阑珊天然加速了。
当然，这并不是说跑步不会带来任何关节上的危险。有时，过错的跑步姿态和过大的体重，以及在不平坦的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。
久坐还有这些损害：
导致膝关节炎有许多要素，但对咱们现代人，长时刻坐着并委曲膝关节，是引发恶性循环的一个开始要素。
但是咱们工作和学习的时刻远远大于自在时刻，没多少人能真实做到不久坐，那咱们就：
①尽量每1小时站起来活动3～5分钟；
②假如真实没时刻起来，守时伸直两腿，能够有用减缓膝关节压力；
③坐沙发看电视，尽量伸直双腿；
④加强股四头肌力气。
在膝关节伸直的时分（坐、立、躺时都能够做）自动缩短股四头肌，使其绷紧，坚持5秒钟，然后放松2秒钟，如此重复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，能够分屡次完结，作用相同。
这个练习是简直合适一切膝关节痛苦或许膝关节正常的人进行的股四头肌练习的方法，从而使膝关节稳定性加强。膝关节炎有哪些症状？
- 关节痛开始为发生性，通常在受凉、过度劳累或细微扭伤后发生，逐步发展为继续性痛苦；
- 关节继续钝痛，或关节肿胀，或活动时忽然痛苦，呈现“打软腿”，大多数人还伴有下蹲困难；
- 一般在活动多时加剧，歇息后则减轻；
- 久坐不动后，刚开始活动时关节生硬，并伴有痛苦，活动一段时刻后，这种“粘滞感”才消失；
- 天长日久会呈现关节变形，以“O 型腿”最多见。
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