在2017年发布的《中国网民失眠地图》调研成果显现，全国32个省市自治区362个城市8567份有用问卷，有近80%参与者曾有失眠阅历。其中上海、广州份额最高，长沙、北京、深圳紧随其后，有失眠阅历的人群中入眠困难是最主要的失眠体现。
广东省中医院芳村医院睡觉妨碍科主治医师麦润汝说，失眠也分不同的严峻程度。失眠症则是指每周3次以上失眠，并且症状继续至少1个月以上，影响白日的日子和作业。假如在1个月以内的失眠，则称为失眠状况。专家表明，关于失眠，身体有自我调节的作用，答应自己有失眠的时分，但假如超越一个月则需求活跃医治。
赶开失眠，从睡觉习气做起
引起失眠的原因太多了，比方应激和各种日子事情；身体上的躯体疾病；精力心情上郁闷、焦虑等。所以首先要找到自己失眠的原因，一起要改进睡觉习气。
麦汝润主治医师说，关于睡觉这件事，必定要有规则，准时睡觉、起床，任何时分不要赖床和“恶补”睡觉。规则进餐，不要空腹上床，也不要吃的太饱上床。特别是别把作业上、日子上的问题带到床上考虑。
先睡心后睡眼。《黄帝内经》有言：“心者，五脏六腑之大主，精力之所舍，其脏巩固，邪弗能容；……诸邪之在于心者，皆在心包络，包络者，心之主脉也……。”所以，欲治心病，要由心包下手，方为正途。
敲打心包经有助眠作用 图/受访者供给
（1） 敲打心包经
由上自下以空掌敲打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，以光润或呈现淤斑为度。心包经坐落双上肢内侧的正中线上。失眠伴有思绪多、压力大、素常心情易严重者有杰出的调节作用。
（2）泡脚
每天临睡前用温水泡脚15分钟（可用粗盐、肉桂同泡），然后默坐在床上，用左手心（劳宫穴）对右脚心的涌泉穴，搓弄，再换另一只手搓弄另一只脚心的涌泉穴。
泡脚后搓弄劳宫穴和涌泉穴
（3）促进睡觉的食疗
人参
人参性味甘，微苦，温。归入脾、肺经。可大补元气，固脱生津，安神镇魄。《神农本草经》：主补五脏，安精力，定灵魂，止惊悸，除邪气，明目，高兴益智，久服轻身延年。改进老年人考虑才能，使留意力会集，能进步膂力、记忆力。
酸枣仁
性味甘平。归尽心、脾、肝、胆经。养肝、宁心、安神、敛汗。主治虚烦不得眠，惊悸怔忡，烦渴，虚汗。
夜交藤
性味，甘微苦，平。归入心、肝经。有养心，安神，通络，祛风。主治失眠，劳伤，多汗，血虚身痛。长于养血，用于血虚所造成的之失眠特别适合，其用量宜大，一般常用30-50 克，少则不效。
小米
性微寒，具“健胃、和脾、安息”之成效。小米中含有丰厚的色氨酸，其含量在所有谷物中名列前茅。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺，使人发生困倦感。
莲子
莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有摄生安神之成效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。
龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之成效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改进睡觉有利。
红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之成效，对气血衰弱引起的多梦、失眠、精力恍惚有明显效果。
百合有安神之成效
百合
安心、定胆，益志，养五脏。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2匙，搅拌蒸熟，临睡前服食。
必需要分外留意的是，失眠与体质特色也有必定的联系，一般来说阴虚、阳虚、肝血虚、淤血、湿热、心肝火旺等体质的人简单失眠。
龙眼红枣粥对气虚失眠有用
【气虚质】
龙眼红枣粥
组成：龙眼肉（即桂圆肉）15克，红枣10枚，炒酸枣仁30，粳米100克。
制法：将龙眼肉、红枣和粳米同时煮粥，加糖调味，代食服用。
玫瑰花茶对肝火旺的失眠患者有用
【气郁质】
玫瑰花茶
组成：玫瑰花15、枸杞10、杭菊花10。
制法：放入瓷杯中，参加沸水冲泡，加盖温浸10分钟，代茶饮用。此茶关于肝郁火旺型尤宜。
【淤血质】
丹参茶
组成：丹参9克，绿茶3克。
制法：将丹参制成粗末，与茶叶以沸水冲泡10分钟，即可饮用。活血祛淤，止痛除烦。
（4）芳香疗法
从大自然中的各种芳香植物的不同部位中提炼出具有不同气味和色彩的精油，当这些精油浸透于人的肌肤或蒸发入空气中被人体所吸入时，能够有用减缓或消除消沉负面的心情。
精油能够选取熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中，也能够涂一滴在太阳穴处。
Tips：助眠保健品食用时留意事项
不少人失眠后常常会挑选服用保健品，专家提示，保健品服用后是否有用，有无增加其他化学成分，是否有依赖性，这一些问题都是要弄理解的。
来历|羊城晚报、金羊网、羊城派
作者 | 羊城晚报记者 张华 通讯员 吴远团
修改 | Addie孙艺铭（实习生）
校正 | 郑紫薇
审阅 | 鲁钇山
签发 | 林圳
