喝凉水都长肉”，是困扰许多45岁~55岁中年女人的一大问题，分明吃的并不多，但仍是噌噌的长肉，本来坚持很好的身段，却逐步的走形变样，曾经年青的时分却没有这样的问题。关于这样的一个问题，其实并不是个例，而是一种遍及现象，为什么女人在中年阶段简略发胖，又该怎么留意呢？今日就来为咱们简略的介绍下这方面的常识。
四十多岁女人身段简略发胖，是很遍及的现象，呈现这样的问题，其原因并非是单独面的，多个要素会导致女人在这个阶段更简略呈现发胖的问题——
1. 激素水平的改变，大都女人会在45~55岁进入围绝经期，也便是咱们一般所说的更年期，在这个阶段，女人的卵巢功用逐步阑珊，体内的雌性激素水平逐步下降，这种激素水平的改变，会对身体的每个方面构成影响，除了会发生一些常见的如潮热、盗汗、皮肤感觉反常，以及生殖泌尿系统等相关症状外，也会构成皮下脂肪的从头散布，周围性的皮下脂肪散布会逐步向中心性内脏脂肪散布，导致女人呈现腰围腹围添加，身段走样的改变。
2. 胃口的添加和活动量的削减，激素水平的改变，相同也会导致女人操控饱腹感的改变，许多女人会在此年纪阶段胃口添加，或许不必定体现在一日三餐上，但平常吃的零食等食物的增多，相同也是添加了身体的能量摄入，一起，到了必定的年纪，往往身体的活动量也会逐步下降，摄入的相对增多和活动量的相对削减，便是导致女人身体发胖的原因之一。
3. 代谢才能的下降，跟着年纪的添加，身体的代谢才能也会有所下降，而在女人更年期，由于体内激素水平的改变，身体关于脂质的代谢功用往往也会下降，在这样的情况下，女人更简略呈现肥壮问题，一起也更简略因肥壮问题呈现胰岛素反抗，血脂反常等方面的代谢问题，胰岛素反抗，血脂反常与身段肥壮的问题，相互影响，更简略构成恶性循环。
4. 宗族遗传要素的影响，还有一些女人，自身就归于比较易肥壮的体质，并且宗族中的大都人也都在中老年阶段比较肥壮的情况下，到了中年阶段，想要坚持体型，防止肥壮，难度往往就更大一些。
中年女人呈现肥壮的问题很常见，可是也依然要着重，在这个年纪阶段，应该多多留意体重的操控，肥壮除了导致身段走样以外，也会影响健康，肥壮人群是呈现高血压、高血脂、糖尿病等代谢性慢病的高危人群，一起肥壮也是心血管疾病的危险要素，在女人更年期，骨质的丢失也会加快，更简略呈现骨质疏松的问题，而肥壮女人身体担负加剧，假如再加上骨密度下降，呈现骨折的几率也会大幅度提高，因而，尽管操控体重有时分难度很大，仍是主张必定要尽量的操控好自己的体重。
中年女人加强体重操控，首要仍是从操控饮食和加强运动两个方面，饮食方面，要在确保身体养分的情况下尽量的削减高热量饮食的摄入，高脂、高糖的饮食都应该尽或许的防止，新鲜的蔬菜可以多吃，关于生果，甜度很高的富含果糖的生果可以稍加操控，别的关于甜饮料、酒精等，都要尽量少摄入，主食方面，可以在精米白面中适量的添加粗粮、谷物、薯类等的份额。饮食上还有一点要提示咱们的是，肯定不能为了少吃而少吃，少吃要建立在养分足够的基础上，特别是一些中年女人需求要点弥补的养分素，如钙质、维生素D，叶酸等养分成分，必定要尽量的经过健康饮食来摄入，不要由于为了瘦身，而导致身体的养分缺乏，导致其他的健康问题，就因小失大了。
加强运动也是很重要的一个方面，合理的运动训练，可以添加身体的耗费，也有助于加强身体的全体代谢功用，一起关于坚持骨骼肌肉健康，坚持身体的协调度，削减心血管疾病危险方面，都是很好的日子小习气，因而，在身体条件答应的情况下，主张女人应该每周进行不少于5次的中等强度运动训练，以有氧运动为主，慢跑，箭步走，体操，游水，一些挥拍类的球类运动等，都是可以再一次进行挑选的运动项目。经过加强运动训练，不光可以增强体质，也有助于防止肥壮，操控体型。
