现在是个看脸、看身材的社会，对于爱美、想要更帅气的女性男性，都希望自己有一个苗条身材，告别小肚腩。因此付出多大的代价都在所不惜，甚至还会用节食的方式。
这样做反而影响了机体整个的代谢，并且有的人还经历了反弹，更加打击了自己减肥的决心。所以，对于减肥这件事，大家还需要有一个正确的认知。
其实，每天都会长肉的人，才能更长寿，这话是啥意思呢？
对于绝大多数人，看自己胖瘦都会看自己的体重，如果瘦会很满意，如果胖就想着减肥。但对于一个真正拥有好身材的人，光看体重是不行的。
在人体重量的组成上，有骨骼、脂肪、肌肉、水等等，其中更为重要的脂肪。对于一个人的体重指数固然重要，但还有最有效的是人体内的脂肪率。
这也是今天要说的长自己的肌肉，增长肌肉，减少脂肪在体内的比例，可让一个人保持身体健康，同时也是长寿的标志之一。
判断一个人体脂率胖瘦的标准是，对于成年女性，体脂率在22%~25%之间是正常的，成年男性体脂率健康的标准要在15%~18%是正常的。那我们该如何增长肌肉呢？
首先，我们大家可以从饮食入手，对于经常食用精白米面主食的人群，全天摄入的碳水化合物含量就容易超标，而在我国膳食指南中，碳水化合物含量要占55%~65%。大家按照这个标准来控制自己全天摄入的碳水化合物含量，主食正常的情况下食用一个拳头大小就可以了。
同时，摄入足够的优质蛋白，但不建议过量食用，在选择食物上，可以再一次进行选择鸡蛋、牛奶、精细的瘦肉、去皮的禽肉是可以的，全天吃禽畜肉的含量在75g以内，牛奶在300ml~400ml、鸡蛋每天吃一个是最好的，对机体增长肌肉有利。
每天适量做力量训练，有的人做运动只是跑步等有氧运动，这种运动方式确实能够更好的起到锻炼身体的目的，但在做有氧运动之余，大家还可以再一次进行选择做力量训练，这种训练主要的作用可以增强一个人的肌肉力量。
对于想要锻炼出黄金比例，身体内有大量肌肉的人，就可以再一次进行选择力量训练，如举杠铃、深蹲、俯卧撑、哑铃等等，都可以锻炼到肌肉，是增强肌肉力量，以及强身健体的有效措施之一，希望我们大家能坚持下去。
