大便的正常与否直接关系到身体健康，正常的情况下，每天都要至少一次大便，才或许正真的确保肠胃的正常工作。但是有好多人不只确保不了一天一次大便，乃至好几天都没有大便，肚子也是硬硬的不舒服。那假如4天没大便怎么办呢？
1.饮食改进。平常多吃些粗纤维的蔬菜和生果，能够恰当多吃些红薯和香蕉很有利于排便假如肠道菌群失调也会引起大便困难，平常能够多喝些益生菌酸奶，来改进肠道的菌群。喝蜂蜜有很好的润肠通便的成效，晚上睡前能够喝杯浓浓的蜂蜜水。确保肠道的水分，假如肠道太枯燥就会排便困难。
2.饮食忌口。呈现排便困难的时分肯定不能再吃辣食，也不要吃过分温补的食物，会简单上火，不只便秘还会引起痔疮。
3.多运动。饭后不要马上坐卧，恰当散步散步，慢步走能够加速肠胃的活动，促进排便。
4.做按摩。没事的时分能用双手渐渐按摩腹部，记得要顺时针的揉动。也能够参照穴道书，来经过影响穴道来改进。
5.养成排便习气。每天都要准时去厕所排便，就算没有蹲一会也是有必要的。有想大便的感觉后，一定要及时排便，肯定不能憋着。
