原标题：仅仅生果不吃主食靠谱吗？养分师主张：当心越减越肥
“生果减肥法”
“3天苹果减肥法”
这些你有在网上看到过吗？
“生果”这个姓名尽管一听就很天然很健康
可是换一种术语称号它的话，便是碳水化合物
许多朋友也钟情于生果，用生果代替正餐
可是生果减肥法真的有作用吗?
Q1传闻生果能减肥，我把生果当成正餐可以吗？
把生果当饭吃，成果便是减肥变得更难了。生果富含钾、镁、维生素c、果胶和多种抗氧化物质，长时间只吃生果，会导致蛋白质缺少，身体处于养分不良的状况，长时间会导致基础代谢率下降，反而会让你越减越肥。
Q2我刚开始用生果代替主食时，前两三天的确看到了体重显着下降呀
让你掉秤的不是脂肪，而是排出身体的水分。这是由于生果中富含钾，吃许多生果，钾的摄入量添加，钠摄入量大幅度削减，体内水分加快排出，让体重下降，可是并不是把身体的脂肪减掉了哦。只需一回复正常饮食，体重立刻就会上升。
Q3怎样挑选减肥期间吃的生果呢？
1、挑选纯天然生果
生果、果汁、果汁饮料、生果罐头，这些不同的生果制品养分价值百科是不一样的。这些通过精加工的生果制品不只糖分大大地超出了新鲜生果，生果中的养分元素也在加工的过程中大打折扣。
2、挑选低糖低热量的生果
在减肥期间，咱们该优先考虑含糖量较低，富含维生素C、钾及酚类物质的生果。比方草莓、柑橘、樱桃、梨等。
有些生果很甜，但含糖并不多；而有些生果很酸，含糖量反而高。比方火龙果、人参果等。血糖升高，胰岛素升高，为脂肪的组成供给了更有利的环境。
什么时间吃生果适宜呢？
生果作为两餐之间的加餐，在饿之前吃点生果，下降用餐的紧迫感，更简单操控食量。不要比及很饿的时分再吃，这时分生果会影响胃口，会让你吃的更多。
减肥期间吃多少生果适宜？
《我国居民膳食攻略》主张咱们我们每天吃200-350克新鲜生果，大约是1-2个拳头的巨细就够了。生果虽好，吃多了你也会胖。
小瘦提示
生果减肥法要稳重熬
均衡的养分才干帮你瘦得顺畅
图片来源于：pixabay
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