忽然腿抽筋，怎么办？
4招教你缓解
受访专家
面临忽然发作的“腿抽筋”，有没什么办法能够缓解呢？路怀民医师讲到，这时候应做好以下4点：
1、当即中止运动，不再从事导致抽筋的剧烈运动。
2、缓慢、继续、无痛或微痛情况下，拉伸抽筋的肌肉，防止肌肉进一步痉挛。
3、冰敷。部分冰水混合物冰敷15分钟，防止抽筋导致肌肉危害，防备抽筋后的次生危害。
4、脱离恶劣气候或场所条件。比方酷热气候撤离到凉荫处；极寒或下雨湿滑气候撤离到室内等。
怎么防备“抽筋”？
日常日子中，咱们该怎么防备“抽筋”的发作呢？路怀民医师给出了他的5点主张：
01
养分弥补
包含特别气候或剧烈运动前，弥补电解质、糖（最简略的办法，便是喝含钾的补液盐+白砂糖水或运动饮料）；
平常多弥补钙镁片或多维元素片，晚年人多喝牛奶、奶粉或液体钙，不主张吃钙片（简单肾结石）。
02
合理运动
经过你自己的身体条件，挑选最适合的运动。
防止过度运动、忽然改动运动方法、长期从事单一的运动、以及疲惫状态下运动。
03
拉伸练习
主张身体柔韧度差的人，平常恰当做些拉伸或瑜伽运动。
04
极点气候不宜剧烈运动
比方：极热气候下，运动出汗过多会导致电解质紊乱、肌肉能量耗竭。极寒气候下运动，因肌肉关节生硬，肌肉弹性差。
而下雨湿滑气候，进行户外运动，导致意外发作的可能性增高。
05
了解自己的身体情况
主张定时到专业医院，进行运动健康体检。包含运动心肺机能、体成分、肌力测验、中医体质辨识等，依据体检成果从事量力而行的运动，防止运动损伤。
路怀民医师提示——
不动一身病，练错处处伤！
您运动，我护航！
动起来，更精彩！
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你有遇到过“抽筋”的情况吗？
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