昵称：小月月
身高：160cm
体重改变：70kg50kg
我这么勤勉的一个人 肥壮不该该是我会有的特点！
爱美之心，人皆有之，天然我也必定不破例！可是我从前的人生是被肉包住的，纵使我对生活艺术有再多的领会，那也仅仅一个胖子的顾影自怜，有谁会信任一个女胖子是有档次的人？！
160cm，140斤这是我从前的身高和体重，导致我胖的原因很简略，作业后有收入了，想吃啥买啥，管不住嘴的结果。都说“心被伤透便是悔过的开端”，从此我便踏上了逆袭的路途！
减肥怎样吃？
想必许多朋友都知道“三分练七分吃”这个健身真理吧，咱们拼命练啊练，然后胡吃海塞一顿，不光达不到增肌作用，体重也会以迅雷不及掩耳之势唰的一声就上去了。
我习气早上起来练习，练之前会吃一片全麦面包和鸡蛋，还要弥补一杯牛奶或许酸奶，这样练习完毕之后就不会那么快饿，假如实在太饿能够吃一片全麦面包或许苏打饼干这种低热量的。
正午的话就正常饮食，主食米粉或许面我都会正常吃。关键是晚餐，一般是吃水煮蔬菜，黑醋蔬菜沙拉，玉米，马铃薯，烤牛排，少油煎鸡胸肉这些。
下面给咱们引荐我平常最爱吃的健身餐，有时刻的咱们也无妨在家自己做做~
燕麦鸡胸肉蔬菜卷饼
食材：燕麦卷饼一张（超市有制品卖）、鸡蛋一个、橄榄油少量、西红柿半个、去皮鸡胸肉两小条、自己最喜爱的新鲜蔬菜洗净。
做法：
1、把去皮鸡胸肉切条用少量橄榄油煎熟（假如嫌油脂高可用挑选烤），再加一点点盐和黑胡椒调味。
2、把鸡蛋打到碗里搅好，倒入不粘锅搅熟（蛋液略湿的状况），备用。
3、把西红柿和蔬菜切成你喜爱的形状（越简略越好），备用。
4、用卷饼把食材悉数卷好，这样就功德圆满啦！
ps：最好再配一杯牛奶，这样的健身餐吃完后，一到健身房就能够开端练习了，也不会过饱或许过饿。练完之后假如饿了，能够再吃少量坚果。
运动做什么？
我最开端减肥的时分做的有氧练习很单一，便是跑步。但减到了62公斤的时分有三个月没瘦，我遇到了渠道期，其时查阅了很多材料今后，发现要做增肌练习了。所以我开端有氧与增肌练习相结合。我现在一周练4-5次，每次60-90分钟左右。
我是这样组织运动时刻的，一般30-45分钟corssfit（corssfit是指把无氧的动作比方飞鸟，肩上举，深蹲这些动作的力度减小，频率增高，然后使增肌的一起也有减脂的作用）外加30分钟快走慢跑，先练力气再做有氧作用会更好喔。
最常做的运动有：跑步、负重深蹲、站姿飞鸟、屈腰飞鸟、肩上举、硬拉、卷腹。
问答环节
Q：飞鸟等动作需求的哑铃要多重？
A：刚开端做无氧练习不管是杠铃仍是哑铃，我是这样挑选的。无氧练习一般一个动作做20下为一组，一次一个动作练四组。拿肩上举为例，我两个四公斤的哑铃举20下我会觉得天惹太难了吧，这时你就能够换成3公斤的试试。那假如你用4公斤的举20下一点也不觉得累，那就需求换更重的哑铃了，杠铃同理。
Q：减肥期间有遇到渠道期吗？是怎样打破的？
A：我在跑步减肥一年半之后遇到了我的渠道期，看着自己不再瘦了，着急的我就走入了减肥路上另一个误区“过度节食”。我开端断晚餐，而且那时分我的运动办法仍是很单一，便是“傻跑”，62公斤这个坎怎样也过不去。
后来我只在早餐吃一点牛奶面包，午饭是一碗菜几块瘦肉或是鱼，晚餐不吃，体重公然再下降到了50公斤，但这个体重只保持了一天！只需我正午或晚上再略微吃一点，第二条的体重仍是会敏捷上升。最终在男神的提示下，我才发现要开端做增肌练习了。其实减肥的底子中心是添加基础代谢，添加基础代谢便是添加你的肌肉份额。
Q：有半途想暴饮暴食的激动吗？有时分特别想吃甜品零食怎样办？
A：太有了！咱们都是人，我偶然也会在晚餐的时分吃顿炸鸡加啤酒，但第二天我会多练半小时有氧，然后把正午的主食去掉，假如这样做，我确保你吃那一顿炸鸡的热量第二天能够彻底代谢掉。但肯定不能因而天天乱吃，由于长时间不吃主食代谢会变慢！特别是宵夜这种除了能使人时间短愉悦之外没有一点的优点。
甜品的话我其实也会吃，但不是没控制的吃，我会控制在下午四点前吃，一周一个冰淇淋咱们是彻底能代谢掉的。
Q：有没什么快速减肥的办法？我现在126了想快点瘦下去。
A：我不引荐咱们快速减肥，想想咱们增肥也要花个一年半载才干长20斤吧，仅仅由于长胖的进程太快乐了，才会给咱们有长胖简单的幻觉。敏捷减的体重反弹会非常快，由于敏捷减的仅仅水和肌肉，肥肉还在你的身上，这使你的基础代谢减慢，然后更简单发胖。
胖与瘦都需求一个进程，这才是人体正常的调理机能，更重要的是你能容易瘦下来的肉你能确保会好好爱惜吗？其实减肥的心态很重要，好好给自己规划一个减肥方案，耐性施行，一步步来，贵在坚持。
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