原标题：什么？瘦身不吃主食导致低血糖？再也不能这么干了
今日一早减脂营的小伙伴说：“我居然瘦了7斤，太难以想象了！原本我真置疑这样吃能瘦，因为我原本不吃瘦身都没瘦下来这么多，还低血糖好长一段时间，为什么没早遇到臻臻姐啊～哭泣！”
作为小助理的我面临这样的感叹现已很淡定了～因为真的太多了（摊手状）
许多妹子瘦身期间都会挑选简略快速而且自认为一定会收效的节食瘦身，节食首要节什么呢？不吃主食、不吃肉、吃菜还得是水煮凉拌，真是太没有幸福感不说，还简单低！血！糖！那吃主食怕胖，不吃低血糖，让广阔瘦身的妹纸如何是好呢？
先来给咱们科普一下：咱们人体的三大能量来历分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质。
正常的情况下，从食物供给能量的视点来说，碳水化合物供给的能量是最多的，占55%-65%。脂肪供能占比其次，蛋白质占比最少。碳水合物是人体首要的能量来历，一部分经消化分解成葡萄糖供给身体能量，一部分以糖原的方式储存在肝脏和肌肉中，以备能量缺少时，随时上阵。
节食瘦身的害处包含基础代谢下降、肌肉丢失、反弹很快等等。但试过节食的妹子都知道，久远的害处暂时不提，就光低血糖的苦楚，也不是一般人能接受的。
正常的情况下，饮食中的碳水化合物和糖原们会被分解为葡萄糖，再由血液输送到全身遍地来保持人体各个环节的正常运作。专业术语便是保持体内血糖水平的安稳。
节食瘦身严厉约束碳水化合物的摄入，人体不能及时地得到能量供给，而糖原这个粮仓也被掏空而得不到弥补，这就使得体内血糖水平不安稳。可是要知道，大脑的能量耗费来自于血糖，假如严厉将碳水合物约束下来，会导致人体葡萄糖的供给缺乏，尤其是大脑的能量供给缺少。便是节食瘦身最终会损害脑子健康的。
1、自主（交感）神通过度振奋
低血糖发生时因为交感神经和肾上腺髓质开释肾上腺素、去甲肾上腺素等，临床表现为出汗、饥饿、心慌、哆嗦、面无人色等。
2、脑功能障碍
初期表现为精力不会集、思维和言语愚钝、头晕、嗜睡、烦躁、易怒、行为奇怪等精力症状，严重者呈现惊厥、昏倒乃至逝世。
饿的！瘦身期间的低血糖便是饿的！尤其是主食没吃够。
1、吃主食！吃主食！吃主食！
供给脑筋供能的葡萄糖都是来自于主食，因而在每一餐中尽可能挑选慢消化、葡萄糖缓释、血糖上升缓慢的主食，防止多吃甜食、面包、馒头和一冲就能喝的粉末状高糖食物，它们消化太快，所以血糖升得也太快。
和白馒头和面包比较， 相同干货数量的米饭更有利于保持餐后血糖安稳，大米糙米混合饭、大米小米混合饭又比单纯白米饭的作用好。
2、吃早餐！吃早餐！吃早餐！
不主张通过不吃饭来瘦身，尤其是早餐，通过一晚上的耗费，原本存储的就不多了，假如再不吃早餐，上午11点今后简单发生低血糖情况。
3、好好加餐
防备低血糖比呈现低血糖再应对更重要，因而饥饿时简单发生低血糖的人， 两餐之间自动加餐，引荐牛奶/酸奶、生果、坚果等零食，不要比及很饿了再吃，简单暴食。
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