原标题：健轻：为什么说不能盼望运动能瘦身成功？
关于瘦身，咱们常常听到的便是“管住嘴，迈开腿”，那这两个究竟谁更重要呢？从前看到一位运动科学专业的教授给出答复：操控饮食才是最省力、最有用的瘦身办法。如此说来，便是不能盼望运动能够瘦身成功了，这是怎样回事呢？
美国德克萨斯大学一位运动科学大学教授这样说，对瘦身来说，饮食的效果远大于运动，理由是：
1、运动需求投入时刻、继续不断的尽力，需求更长时刻才干看到效果
2、运动耗费的热量，远比你幻想得少。
1斤脂肪彻底焚烧，能够发生4500大卡热量；理论上讲，每天多耗费500大卡，9天后你就能减掉1斤肥肉。
那么你大约需求慢跑1个小时以上，才干耗费那么多热量；而吃完一根400kcal的士力架或许花不了5分钟时刻。
吃进去500大卡和耗费500大卡所需的尽力，实在太不对等了。
再看看身边的食物，尤其是加工零食，别看一个个都小小的，热量可是大的很。一不小心就超支了，那些没有耗费的热量，就变成肥肉在你身上囤起来了。
换个视点看，把这些高脂高热量的零食拿走，就能够大幅度的提高瘦身成功的概率，有时分收效就十分快了。
运动很辛苦、坚持很难；但不要紧，我对自己够狠、我够自律。
你该不会是也这么想？
但其实不是。
一项针对青少年的研讨发现：不管是否常常运动，只需饮食中摄入过多脂肪，腰上都会长肥肉。
2011年的一项研讨，重视了儿童体脂量和体育活动之间的联系。研讨对象是4-11岁孩子。结论是：运动并不是影响小朋友体重的关键因素。
成年人的状况，会不会不一样呢？
2014年的一项总述性研讨，回忆了20项研讨，结论是：一段时刻低热量饮食(便是节食啦)之后，比较运动，饮食操控（包含代餐、高蛋白饮食、金字塔饮食)能更好地帮人们减轻体重。
但运动并不是没有效果。
许多嚷着要瘦身的姑娘，其实需求的不是减轻体重，而是运动塑形。
除了添加肌肉、添加力气，运动还能添加身体的灵活性和协调性，改进心情，协助防备和操控多种慢性病。
而且有研讨发现，那些瘦身成功而且坚持「胜利果实」的人都是饮食健康且定时运动的人。
所以，假如你想瘦下来的话，先养成一个杰出的饮食上的习气吧；假如想坚持瘦身效果坚持健康，记住坚持运动。
或许你会说，日子中的美食那么多，分不清高热量的食物。首要，能够先从“戒糖”下手。这儿的糖不单单指的是甜食和生果中的糖。
实际上，糖在咱们的日子中无孔不入。市面上大部分加工食物中的含糖量都超支，接下来为我们罗列几个：
1、含糖饮料
含糖饮料不单单是指碳酸饮料，也包含各种果汁、咖啡、茶饮料。依据世界卫生组织的最新陈述主张，人们从食物中吸取的总热量（卡路里）中，自在添加糖所发生的热量所占份额不能超越总热量的10%，尽量做到5%以内。
这样一来， 一个均匀每天摄入2000千卡的成年人每天能够吸取的添加糖量仅为25克，最多不超越50克。
25克砂糖相当于6-7勺咖啡勺所盛的砂糖含量。可是简直市面上一切含糖饮料的砂糖含量都超越了这个值，每罐碳酸饮料的砂糖含量大约是40克，就连标明“无糖”饮猜中也是含有糖的。
2、加工麦片
含糖饮料不让喝，吃点麦片应该是挺健康的吧？麦片的确是低GI的优异食物， 但这指的基本是纯麦片，β-葡聚糖含量高的未经细加工的非速食燕麦片。
纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完好；通过处理的速食燕麦片虽有些散碎，但仍能看出其原有形状。“加工”麦片则是由多种谷物混合而成的，如小麦、大米、玉米、大麦等，燕麦片只占一小部分，有的乃至不含燕麦片。
主张减脂期最好挑选纯燕麦片，也能够自行添加生果和坚果等，口感会有所改进，也更简单操控摄入。
3、面包
面包不只脂肪含量高，而且也含有“隐形糖”。调查一下不少面包包装袋上的养分成分表会发现：各类白面包每100克中就含10克—20克左右 的添加糖，这还不算面包的淀粉含量。
面包制造过程中都会参加白糖供面包酵母发酵。食物配料表中的配料是按用量的多少来排序的，面包的配料表中大多都标明“白砂糖”，而且排在较前的方位，这说明白砂糖的用量不少，平常挑选的时分肯定要稳重再稳重。
4、酱汁
需求用到各类酱汁调味的食物太多了，中式的如煎饼、酱汁排骨等，西式的照料如意大利面、沙拉等，就连吃火锅都得有麻酱料才行。但要警觉，许多酱汁中糖的含量居然也不少。
倒在食物上面改动其口味的任何液态物质实际上都归于“酱汁”， 包含番茄酱、 辣椒酱和沙拉酱在内的酱料都含有有很多的糖分。
5、乳质饮料
牛奶和酸奶的确是好东西，但市面上许多趁火打劫的乳制品和乳饮料就没有商家声称的那么健康。
在大都乳酸菌饮料的外包装中，尽管都标明着其间含有糖类成分，可是简直都没有清楚地显示出其详细的含糖量。但事实上，在乳酸菌饮料养分成分中，养分表上标明出的碳水化合物一项基本上能够看作指的便是含糖量，其他的碳水化合物简直能够忽略不计。一般的一瓶乳酸菌饮料就可能含有90g糖。
在操控饮食的一起，仍是要避开这些含糖量多的食物呀，不然怎样减都是瘦不下来的。
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