我国65岁以上白叟中，均匀每10人就有3~4人发作过跌倒。白叟跌倒后果严重，不光会引起活动受限、功用受损，也是形成伤残和逝世的重要原因之一，极度影响白叟及其家人的身心健康与生活品质。
防备白叟跌倒，咱们向读者介绍“四部曲”，期望晚年朋友能了解并记住，也能够当成口诀常常温习。这“四部曲”便是：直面跌倒说出来；运动恢复动起来；眼睛足部守时查；家居环境别落下。
当白叟呈现举动不稳、忧虑跌倒时，应及时就医，合作医师寻觅跌倒危险。一起，主张白叟与医师和家人一起查看药物，以防药物诱发跌倒。一些降血压药物，可能会导致白叟改动体位时感到头晕的现象，主张将动作调慢，可有用防备跌倒。例如，白叟起床要讲究3个“30秒”：醒来后赖床30秒；坐起后默坐30秒；双腿垂于床边默坐30秒。
恰当、守时的恢复运动也能协助白叟添加平衡力，防止跌倒。防备跌倒的训练方法大致有4种，包含耐力操练（例如漫步或游水）、力气操练（例如哑铃及引体向上）、柔韧性操练（例如瑜伽或舞蹈）、平衡力操练（例如太极拳）。要提示白叟的是，一切运动都要遵从适度准则，力所能及，否则反而会形成损害。
眼睛和足部问题是形成白叟跌倒的两个至关重要的要素。主张每年至少进行一次眼部查看，及时处理眼部问题，戴对自己最合适的老花镜。一起，每年查看一次足部状况，穿舒适、合脚的鞋子是防备跌倒的根底。安全的鞋子的标准是：鞋带能紧紧固定住鞋子；鞋帮最好高一些；鞋跟低平；鞋的中底资料薄、健壮，便于脚部感触地上状况；鞋底要防滑。
我国白叟跌倒的景象中，有44%发作在家中。因而，改进家居环境的安全程度，同样是防备白叟跌倒的重要手法。客厅里，家具不能阻挠过道，地板要平坦防滑，电线需收起固定，防止设置小地毯等易绊倒人的物品，沙发不宜过软。卧室里，设置触手可及的夜灯，地板平坦防滑，床垫软硬适中，家具高度适中。洗手间，马桶旁要有扶手，尽量不运用蹲厕，地上枯燥，铺防滑垫。厨房里，最好做到让常用物品触手可及，尽可能的防止踩凳子去够橱柜。楼道里，宽阔整齐，光线足够，地上无杂物或高低不平。
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