原标题：永久吃不胖可能是病！需求这样增重
记者 刘婧超
当你正在为肥壮忧愁的时分，有些人却由于太瘦，想让自己吃胖一点。这是肥壮者无法了解的，着实让人仰慕。
想吃胖的人，怎么才干健康增重？大河健康报记者采访了郑州市第二人民医院养分科主任医师周燕。
健康增重脂肪和肌肉量都要添加
周燕介绍，吃不胖其实是一种不健康的状况，身体的胖瘦不只和食量有关，还与遗传要素、肠道菌群、代谢、吸收等多方面有关。
假如体质指数低于18.5，应当考虑增重。体重过轻会下降身体的免疫力，还会添加骨质疏松和骨折的危险，乃至引发女人不孕。
有人以为，想要增重，能够吃炸鸡、汉堡包、冰淇淋、膨化食品这类高热量的食物，但这类食物不但会让你长一身肥肉，还会添加患心脑血管疾病、糖尿病的危险。
所以，健康增重，应该是热量和养分同行，在添加体内脂肪的一起，还需求添加肌肉量。
健康增重需摄入满足的蛋白质
添加体重的原理是摄入的热量超越耗费的热量，但健康增重还需留意以下5点：
1.多摄入蛋白质。添加高蛋白食物（鱼类、禽类、鸡蛋、牛奶）的摄入，恰当削减蔬菜、生果、粥等摄入，这些食物单位体积的热量低。
2.摄入食物要多样化。主食主张选用全谷物、薯类等，确保摄入更多的维生素。需求摄入满足的钙、镁、铁、锌和B族维生素等，有助于肌肉、脂肪一起添加，主张挑选肉类、鸡蛋、牛奶、坚果等富含脂肪的食物，削减饼干等低养分价值百科食物。
3.少食多餐。三餐要组织合理，不能暴饮暴食。在正餐之间能够加餐，如吃芝麻糊、坚果、麦片、葡萄干、未经油炸的生果干等食物，睡前能够喝牛奶。吃饭时尽量不喝水、饮料，防止饭前喝汤，避免稀释胃液，不利于食物消化。
4.挑选易消化的食物。由于不易消化的食物会影响胃口，不利于增重，能够把肉类制成馅料后烹饪，便于消化、吸收。挑选酸味食物有助于添加胃口、促进消化，如西红柿、橘子等。需求增重的人还能够在医师指导下挑选肠内养分制剂，供给丰厚的维生素和矿物质。
5.适量运动。运动能促进身体对养分物质的吸收和使用，使身体能快速使用蛋白质，进步肌肉组成速度。运动带来的能量耗费也有助于添加胃口，但运动总量不宜过大，挑选运动方法以力气练习为主，有氧运动（比方快走、慢跑、球类等）不宜过多。
需求提示的是，短期内体重显着下降的人，主张尽快到医院进行检查，留神甲状腺功用亢进、癌症等疾病形成的消瘦。
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