本文适宜初级以上健身爱好者
内容标签：肱肌 三合组 机械优势
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手臂和膀子练习的一大优势，在于你能够高频率地练习它们，并且不容易引发整体性的康复问题。
今日介绍的“肱肌三合组”便是一个很好的办法，你能够将其交叉在你一周傍边的“小分量手臂练习日”。
记住，假如你的手臂是弱势部位(像本文作者相同)，那么一周7天内只练1-2次通常是不行的。你应该组织更高的练习频率(每周3-4次)，但每次的练习量不要太高(控制在10组以内)。
天然健美爱好者需求依托“练习自身”来触发肌肉的蛋白质组成，尤其是关于弱势部位来说，假如你不常常使用它，它就没有理由增加。
视频解说版：
预先搜集好三对分量从小到大的哑铃，咱们要做三种类型的垂式弯举：
1.上臂置于体前
2.上臂置于体后
3.上臂置于体侧
按次序来履行：先做机械优势弱的动作，最终过渡到机械优势最强的动作。假如次序不对，你很可能损失练习作用。
头两个动作都是十分严厉的类型（大臂固定，笔直地上没有任何移动，只移动小臂）。最终一个动作答应你做出一些躯干晃动，但留意离心仍然要严厉控制。
一口气完结3个动作无间歇，然后歇息90秒，再进行一下个三合组。
考虑到你在一周内还会组织其它的手臂练习日，所以今日咱们针对肱肌做3个三合组足够了（共9小组），不要贪练习量。
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