健康有型的马甲线绝对能让你的身材锦上添花，但对于女生来说，练出肌肉线条实在不是件容易的事。正所谓努力出奇迹，姑娘们，赶快练起来！
今天的这位女生，为了练出马甲线尝试每天做7个练腹动作，每个动作持续1分钟，除掉休息时间，每天练腹一共只有7分钟的时间而已。但就是这一点点的付出，坚持2周后可能就有很大的改变，不信我们就来看一看。
让我们先来看看她健身14天前后的身材对比，可以看出她的小腹明显变得紧致了不少。无论是两侧的身材曲线，还是小腹的内收都开始有了效果，这就是这个2周健身运动带来的改变。
再来看看侧面身材对比，小腹的内收相信对很多女生都有吸引力。只是羡慕嫉妒恨没有任何意义，下面就让我们和她一起了解一下这7个动作。
做下面这些动作时，最好在瑜伽垫上进行！推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作1：平板支撑这个动作本身没有什么新意，但却是简单有效的训练方式，更重要的是全身大多数的肌肉都能锻炼到，如果一开始练1分钟有困难，同样可以选择分组完成的方式。（腹肌收紧别让臀部下塌）
动作2：卧在垫子上，两臂屈肘，小臂着地，两手相握。双腿伸直，脚尖着地，其他部位不动，臀部交替向左右摆动，幅度一定要大才可以。
动作3：仰卧在垫子上，两腿屈膝，两脚着地，两臂伸直位于身体两侧，保持头部抬起，两手交替触碰两侧的脚踝，如此反复。
动作4：身体同样保持仰卧姿势，两手抱头，头部和肩部离开地面，两腿同样与地面保持一定距离，交替屈膝收向身体内侧，身体随之左右转动，膝盖与另一侧肘部尽可能触碰。
动作5：仰卧举腿。初始动作与动作4相同，不同之处是上半身保持不同，两腿并拢有规律的上抬下落，腿不落地，充分感受腹部肌肉的发力。
动作6：身体坐在垫子上，两腿屈膝并拢，双脚离地，身体略微后倾，两手相握，下半身不动，伴随身体转动，两手触地后再转向另一侧，如此反复。
最后一个动作：身体呈俯卧成状态，两腿自然分开，上半身保持不动，两腿交替屈膝上抬，与一般俯卧登山不同，你的速度不需要太快，只要动作到位就够了。以上动作可能每个你都觉得没什么，但组合在一起坚持下去，健康有型的好身材就在眼前，不信就试试看！
