※
| 练习步骤：
下犬式：
双手放在胸部的两侧，两手撑地，脚趾踩地
随着吸气，双手臂推躯干去向大腿，两脚向下向后踩地
拉长躯干的两侧，自然的呼吸，保持20秒
然后屈双膝，回到俯卧
蝗虫式：
双腿略分开，双手向前伸直
随着吸气，双腿和双手向上抬起离地，抬起胸腔向上，双手和双腿用力向远伸展
感觉腰部很轻，所以四肢要很用力，让腰背部在无压力的情况下自然伸展
保持双腿向后向上伸展，双手臂向前向上伸展，保持10秒
然后放下双手双腿，回到俯卧休息5秒
在这个体式力感觉腰疼的伽人要去观察自身是否腿和手没有用力让腰背太用力了
弓式：
双手向后去抓两脚的脚踝，随着吸气，抬起胸腔向上
双膝向上抬，两膝相互拉近，两小腿向远伸展，让腰背部自然的伸展
自然的呼吸，保持这种力后保持10秒
然后放下双腿和双手，回到俯卧，休息5秒
眼镜蛇式：
注意在这个体式里不要使劲去用腰，要让胸腔向上提来带动腰椎的伸展，这样才能修复腰椎疼痛
我们双手放在胸部的两侧，双腿略分开，脚背紧紧压住地面
随着吸气，抬起胸腔向上，用胸腔向上伸展的力带着腰背向上自然的伸展
双腿用力压住垫子，尾骨向内收，自然的呼吸
保持10秒，然后放下身体，回到俯卧，放松休息
|练习效果：
修复腰椎酸痛，改善腰椎问题
|注意事项：
孕期经期不要练习
第一个下犬式是为了热身的作用，后面三个后弯体式才能真正治疗腰椎问题额
但是用力需正确，可以多去体验几遍，掌握好用力的状态
